― 世界21研究のデータをまとめた最新メタ分析（2025）より ―

妊娠中はホルモン変化により、吐き気、不安、睡眠障害、腰痛、かゆみなど多くの不調が起こりやすくなります。

薬が使いづらいからこそ、自然な方法でケアしたいという声も多いものです。

今回紹介するのは、妊娠中のアロマテラピーに関する21研究を統合した最新のシステマティックレビュー＆メタ分析（2025年）。

1,000名以上の妊婦を対象に、アロマがどの症状にどれほど効くのかを検証しています。

■ 研究概要

・対象研究：21本（RCT16本、準実験5本）

・評価した症状：

  - 吐き気・嘔吐

  - 妊娠中の不安

  - 睡眠の質

  - 妊娠性かゆみ

  - 腰痛

  - 疲労

・使用精油：レモン、ペパーミント、ネロリ、ローズ、ラベンダーなど

・使用方法：吸入、拡散、アロマネックレス、低濃度塗布

・経口摂取はゼロ（妊婦には禁忌）

■ 結果①：吐き気・嘔吐に対する強い効果

メタ解析でアロマは吐き気・嘔吐を有意に改善（SMD −0.92）。

特に効果があった精油は以下：

・レモン

・ビターオレンジ

・ペパーミント

・ネロリ

・ラベンダー（少数）

■ 結果②：妊娠中の不安を軽減

メタ解析で中程度の改善（SMD −0.67）。

有効だった精油：

・ネロリ

・ローズ

・ミント

・オレンジブロッサム

・ラベンダー

■ 結果③：睡眠の質が改善

メタ解析で睡眠スコアが改善（SMD −1.55）。

特に有効：

・ラベンダー

・ネロリ

・ビターオレンジ

■ その他の症状（個別研究）

・腰痛：ローズ塗布で改善

・妊娠性かゆみ：ミント＋ラベンダー＋ターメリックのブレンドで大幅改善

・疲労：産後では改善報告あり、妊娠中エビデンスは弱い

■ 妊娠中に使われた精油（安全性からも妥当）

・柑橘系（レモン、ビターオレンジ、ネロリ）

・ミント系（ペパーミント）

・ラベンダー

・ローズ

※いずれも妊娠期でも比較的安全とされる精油

■ まとめ：妊娠中の自然療法として有望

・吐き気 → 柑橘系＆ミントが最も有望

・不安 → ネロリ／ローズ／ラベンダー

・睡眠 → ラベンダー／ネロリ／ビターオレンジ

薬が使いにくい妊娠期において、香りによるケアは安全性と即効性が期待できる方法の1つ。

ただし今後はより大規模な研究が必要とされています。

■ 引用文献

Mascarenhas VHA, et al.

“Effectiveness of aromatherapy on physiological and psychological symptoms during pregnancy: a systematic review and meta-analysis.”

Complementary Therapies in Medicine. 2025;95:103279.